Khỏe và đẹp
Bạn cần giữ sức khỏe để trông tươi và đẹp. Do đó, bạn nên đi bộ khoảng 10 phút mỗi sáng. Trong 5 phút đầu tiên, hãy đi bộ nhanh để làm nóng, giữ cho phần thân trên của bạn thẳng. Từ 5 phút đến 8 phút, tăng dần tốc độ chạy. Từ 8 phút đến 10 phút, làm chậm và chậm lại để làm chậm nhịp tim của bạn. Trong 2 phút đầu tiên, bạn đi lên cầu thang hoặc nhảy qua lại. Từ 2 phút đến 10 phút, đi bộ nhanh, đầu tiên hạ gót chân xuống, sau đó hạ thấp ngón chân, dùng tay chạm vào hông. Từ phút thứ 10 đến phút thứ 13, đi lên cầu thang hoặc nhảy qua lại. Những phút cuối gần như đã biến mất. Tập thể dục trong 20 phút mỗi ngày cũng là một cách tốt để giữ sức khỏe:
Trong 2 phút đầu tiên, tập thể dục 1 kg trọng lượng cơ thể. Hãy tưởng tượng bạn đang đứng giữa một chiếc đồng hồ khổng lồ. Chỉ mất 12 giờ để đi về phía trước với chân phải về phía trước. Đặt bàn tay trái của bạn trên đầu của bạn. Bước lên chân phải của bạn đến số 3 và chân trái của bạn đến số 9. Đặt chân trái của bạn lên 8 và giơ tay lên. Bước lên số 4 bằng chân phải và vươn về phía trước. Lặp lại và thay đổi chân.
Từ 2 phút đến 3 phút: Đưa hai chân sát vai, hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm và nâng hai quả tạ lên trên đầu. Làm điều này càng nhiều càng tốt.
3 đến 6 phút: Từ từ vào vị trí.
6 đến 7 phút: Di chuyển chân trái về phía trước và chân phải lùi lại, nâng trọng lượng của vai và rải vũ khí. Tiến hành trong 1 phút.
Từ 7 phút đến 8 phút: tưởng tượng một đường vẽ trên mặt đất. Nhảy qua lại bằng cả hai chân cùng một lúc.
Từ 8 phút đến 9 phút: Đẩy càng nhiều càng tốt.
Từ 9 phút đến 10 phút: Ở tư thế đẩy, giữ hông xuống với đầu gối sát ngực, lưng phẳng và hai tay đặt trên sàn.
10-11 phút: từ# 7871; Đẩy lên, tạo áp lực lên bàn tay và ngón chân của bạn, và đứng thẳng vai bằng khuỷu tay. Duỗi thẳng lưng, nhét bụng vào trong và để yên trong 1 phút.
Từ 11 phút đến 20 phút: Lặp lại cứ sau 20 phút kể từ phút thứ hai.
4 Không tập thể dục trong khi tập thể dục
Không trang điểm: Giữ cho da mở và thấm mồ hôi một cách tự nhiên là cách tốt nhất để làm mịn da và ngăn ngừa mụn trứng cá. Bởi vì sự gia tăng lưu thông máu sẽ giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho da. Nếu cần, hãy chuốt mascara và son môi không thấm nước. Chạm vào mặt: Tôi đổ mồ hôi rất nhiều trong khi tập thể dục và tôi thường có thói quen lau tay. Chạm vào mặt với bàn tay bẩn có thể gây ra mụn trứng cá và kích ứng da. Sử dụng khăn bông hoặc khăn tay để thấm mồ hôi. Không mặc đồ thể thao làm bằng nylon hoặc vật liệu cứng. Bạn nên mặc quần áo nhẹ, thoáng mát, thấm mồ hôi. Bao lâu tôi nên tập thể dục sau khi tập thể dục?
Sau khi sinh con, nhiều bà mẹ háo hức tập thể dục để khôi phục lại vóc dáng cũ. Chị, tuy nhiên, tại thời điểm này, các cơ của vùng sinh dục vẫn bị kéo căng và dây chằng nghi ngờ giữ cho tử cung yếu, do đó hoạt động mạnh mẽ sẽ làm tăng áp lực lên bụng, đẩy bộ phận sinh dục xuống dưới. , Sinh dục bẩm sinh. Do đó, thời gian tập thể dục tốt nhất là 6 tuần sau khi sinh. Đến lúc này, bộ phận sinh dục đã trở lại bình thường.
Nên tăng cường độ, không cáu kỉnh và không làm việc quá sức với các động tác đơn giản (như đứng hoặc ngồi xổm), cố gắng chạm ngón chân từ ngón chân đến ngón chân. Các bài tập như nằm ngửa có tác dụng rất lớn đối với việc tập luyện cơ bụng, nhưng chúng chỉ có thể được thực hiện sau khoảng 2 tháng.
Thời gian thực hành “Dễ chịu”
Vào buổi sáng, quan hệ tình dục nhóm có hiệu quả hơn vì quá trình trao đổi chất sẽ mạnh hơn. Vào ban đêm, giao tiếp tự nhiên sẽ chậm lại vì cơ thể bạn sắp nghỉ ngơi.
Nếu bạn đang làm việc vào buổi sángNó rất bận rộn, bạn vẫn có thể tập thể dục vào ban đêm, nhưng chọn tập thể dục nhẹ nhàng. Thực hiện các bài tập mạnh mẽ và mạnh mẽ, bạn sẽ mất ngủ trong 3 giờ, hoặc bạn sẽ ngủ nhưng cảm thấy mệt mỏi do mệt mỏi.
(nó tốt)