Tập thể dục trên bãi biển

Cơ hông (được thực hiện trong quá trình đi bộ) nhanh chóng nâng lên, bước những bước lớn sao cho đùi gần như song song với mặt đất. Khi đi bộ nhớ lắc hông thật kỹ. Chỉ mất khoảng 10.000 bước chân để đi bộ ra bãi biển, đến quán bar, hồ bơi hoặc mua sắm trong resort mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng phương pháp này để leo cầu thang và đi bộ dưới đáy biển xanh nhạt.

Ngồi trên một chiếc khăn lớn với cánh tay được nâng niu (trong khi tắm nắng). Quay đầu lại, chống đỡ cơ thể bằng hai tay về phía sau, bàn tay hướng về phía trước. Nằm xuống và thư giãn. Từ từ hạ người xuống. Giữ chặt cánh tay của bạn càng lâu càng tốt. Nó được thực hiện 10 phút một lần và kéo dài khoảng 1 giờ. Cẳng tay tròn (được thực hiện khi đi bộ) đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và đặt tay trước mặt. Từ từ kiễng chân lên. Giữ trong 10 giây. Thực hiện 15 lần lặp lại.

Bụng phẳng (khi tắm nắng) Nằm ngửa trên bụng, duỗi thẳng người và co hai chân lại. Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn và đưa hai cánh tay lại với nhau. Giữ thẳng lưng. Nâng hông, đùi và phần trên cơ thể lên. Cố gắng không để cơ thể chảy xệ. Bụng co lại. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Ví dụ, bạn có thể đọc một tạp chí và đọc các bài báo của nó. Nó được thực hiện 10 phút một lần trong 1 giờ.

(Theo tình hình thẩm mỹ)