Mỏng sau khi sinh con
Bạn phải chấp nhận tăng cân khi mang thai.
Khi mang thai
Ăn uống nghỉ ngơi và chấp nhận tăng cân: Tăng cân khi mang thai là cần thiết, nhưng nên từ từ. Dần dần: ba tháng đầu hầu như không có gì, đến tháng thứ 5 chỉ còn 2,5-3 kg, từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 7 là 3,5-4 kg, đến khi sinh còn khoảng 4,5-5 kg. Tăng cân trung bình 10-12 kg.
Tăng cường chế độ ăn giàu năng lượng. Chưa kể đến việc ăn uống cho hai người, nhu cầu của phụ nữ mang thai lúc đầu còn tăng lên 2000-2200 kcal / ngày, sau đó tăng lên 2500 kcal / ngày. Tồn tại dưới dạng protein và chất béo. Sau đó, nó được sử dụng cho sự phát triển của vú, tử cung và cung cấp máu cho thai nhi. Nó sẽ khác khi mang thai. Nếu gầy bạn nên tăng 12,5-18 kg, nếu có thân hình lý tưởng thì tăng 11,5-16 kg, béo phì thì chỉ nên tăng 8 đến 10 kg. Thay vì 2500 kcalo thì chỉ nên bổ sung 1800 kcalo / ngày, nhất là những tháng gần đây nhất định không được ăn vặt vừa giảm mỡ vừa nhiều đường.
Tăng cân khi mang thai không an toàn. Vì những bà mẹ thừa cân có nguy cơ cao bị tăng huyết áp và đái tháo đường, khó có con và sau đó phát triển thành bệnh béo phì khó chữa trị. Như trước đây, khi mang thai, bạn nên kiểm tra cân nặng của mình với tốc độ tương tự mỗi tuần một lần vào buổi sáng khi bạn vẫn còn đói.
Hơn bao giờ hết, chế độ ăn uống của bạn phải được cân bằng để cung cấp dinh dưỡng cho bạn và thai nhi. Đủ chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa), chất dinh dưỡng cấu tạo nên tế bào con người, lipid (chất béo) và carbohydrate (đường và bột) tham gia vào não bộ của trẻ cung cấp năng lượng cho chúng. Mẹ —— Tăng cường bổ sung vitamin A (sữa nguyên kem, bơ, lòng đỏ trứng), B (ngũ cốc) và D (sữa, bơ, lòng đỏ trứng, cá), axit folic (rau xanh), sắt (nhuyễn thể, thịt) Số lượng & # 273; Có, rau xanh), canxi (sữa, rau xanh) và magie (rau xanh, nước khoáng).
Nói rõ hơn, 2500 calo mỗi ngày tương đương với: 500ml sữa, 2 hộp sữa chua, 50g phô mai, 200g thịt, 250g bánh, 200g khoai tây, 200g rau xanh, 300g trái cây, 20 Một gam bơ, 15 gam dầu và 35 gam đường. Cuối cùng, đừng quên uống nhiều nước.
Không ngừng tập thể dục: Cẩn thận với các môn thể thao có nguy cơ cao. Nguy hiểm chính đối với phụ nữ mang thai khi chơi thể thao là té ngã và chấn thương, vì vậy cần tránh tập thể dục gắng sức. Nên dừng các môn thể thao đồng đội, đấu tay đôi và cưỡi ngựa khi bắt đầu mang thai. Tham gia các môn thể thao điền kinh vào tháng thứ hai, và tham gia tennis, đạp xe, chơi gôn vào tháng thứ năm … Không nên kết hợp tập thể dục và mang thai, nếu không tập thể dục có thể giữ cho cơ thể khỏe mạnh, và tình trạng khô da có thể kiểm soát phần nào sự khó chịu của thai kỳ. Cảm nhận (đau lưng, giãn tĩnh mạch, sưng tấy, chuột rút…) và chuẩn bị sinh.
Thích các hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như bơi lội (giúp cải thiện hơi thở, duy trì độ căng cơ và làm mềm khớp), đi bộ (kích hoạt tuần hoàn máu, kích thích hô hấp và cải thiện tiêu hóa). Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.
Sau khi sinh con
Cho con bú sữa mẹ: Đây là cách tốt nhất cho em bé, vì sữa mẹ là sữa lý tưởng cho bạn, vì nó giúp giảm cân và giảm béo. Do đó, không nên hạn chế trong giai đoạn này: nhu cầu dinh dưỡng của bạn gần giống như trong thời kỳ mang thai, và có nguy cơ bị thiếu hụt và mệt mỏi. Mặt khác, bạn có thể nhanh chóng chuyển sang chế độ ăn kiêng trong quá trình cai sữa.
Chú ý đến chế độ ăn uống: mang thai, sinh nở, chăm sóc em bé, đôi khi việc cho con bú sẽ khiến bạn mệt mỏi. cho ăn). Lùi lại: Hãy bắt đầu từ từ. Sau khi sinh con, bạn không thể tập ngay như trước. Hai tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu một số bài tập cho cánh tay, bụng, đùi và mông. Mục tiêu: cải thiện và cải thiện trong một tuầnLưu thông máu —— Lựa chọn các hoạt động chống béo: Một đến hai tuần sau khi sinh, bạn có thể tiếp tục tập thể dục lâu dài, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ. Khi cảm thấy khỏe hơn, bạn có thể tiếp tục chạy bộ, đạp xe, tập aerobic… tập trung giảm mỡ vùng bụng, mông, đùi và mông.